Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]
Witam na wstępie napisze że jestem bratem emenemsa. Wiec tak mój kolega kupił gainera MEGABOL Mass Gain (Nowa Formuła)3000g. Ćwiczy na siłowni dwa miesiące, wzrost to 188 cm waga około 69kg wiec jest szczupły, potrzebuje troche masy. Chodzi na siłownie 4 razy w tygodniu (trening ma dobrze ułożony) dieta to 5 posiłków dziennie (czasami nie zawsze). [...]
Witam Serdecznie! Mam 18 lat, niecałe 90 kg i około 186cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku, była wtedy dieta na masę bez żadnych suplementów itd. Mam dość długą przerwę i zamierzam teraz wrócić, aczkolwiek dość dużo tłuszczu mi przybyło także wolę zacząć od redukcji. Więc mam pytanie, oczywiście dieta+trening, wiadomo, ale myślę też o [...]
Siema no wiec tak jak w temacie mam problem z dobraniem treningu. Mam 175 cm wzrostu okolo 83 kg jak narazie stosowalem zwykły trening dla poczatkujacych. Moim głownym załozeniem jest spalenie tego tłuszczu . Myslałem nad treningiem redukcji tłuszczu ale nie wiem czy to za wczesnie poniewaz nie dawno zaczelem chodzi na siłownie.Jezeli jeszcze [...]
[...] jest intensywny ale czuć ten bark :( - wydaje mi sie ze powstal z wyniku obciazenia a staw ( obrecz barkowa) nie byla dostatecznie rozgrzana poniewaz biegam rekreacyjnie po okolo 60 minut moje pytanie brzmi czy z takim bolem barku mozna biegac czy lepiej odpuscic i dac organizmowi sie zregenrowac - do ustania bólu ( trening siłowy odstawiam do [...]
[...] + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= 195g T=60g WW=8g/kg B=3g/kg T=0.9g/kg Prosze o poprawki bo domyslam sie ze ta dieta nie jest za dobra:) Pozdrawiam
Witam :) Mam 15 lat , około 170 cm i ważę 50 kg... Czy moglibyście przedstawić mi trening dla piłkarki nożnej ( pozycja napastnik, ofensywny pomocnik )Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez przyrządów lub na stadionie. Chciałabym poprawić swoją szybkość, zwinność, wyskok i może siłę strzału , bo jeśli chodzi o technikę [...]
Witam Mam problem otóż kiedy cwwracam z pracy chce jak najszybciej pójść na trening,ale musze zjeść posiłęk przedtreningowy i wziąść suplementy. Robie to tak przychdze z pracy biore sulement i po około 30 minutach jem poosiłek i ide odrazu na siłek. Czy ma to jakis wpływ na działnie suplementu to zę jem po nim 30 minut posiłek,a jest to supolement [...]
Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]
Witam ostatnio mierzyłem se tkankę tłuszczową w ciele i niestety rozczarowałem się bo mam dość sporo i mam kilka pytań bo mam zamira zrobić trening na spalanie . Po 1 czy jak wezme się za spalanie niespadnie mi dużo siły bo ciągne pod strongmana ale chcę w miarę dobrze wyglądać 2 Co polecaćie przy spalaniu żebyy z kaltki i z brzucha zeszło ?? 3 [...]
[...] I rozgrzewajace skosna 4serie po 12,10,8,6 rozpietki 4serie po 12,10,8,6 przeciaganie za glowe 4serie po 12,10,8,6 ( oczywiscie do kazdych z cwiczen dokladam co serie) mam 18 lat 198 cm wzrostu biceps 40cm klata okolo 118cm..i dalej nie chce chyba rosnac) doradzcie mi co moge zmienic,aby byly efekty i oczywiscie chodzi o mase :) dzieki z gory...
[...] 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 5. serek wiejski 10g oliwy z oliwek 6. twaróg chudy 250g 30g oliwy z oliwek okolo kcal 2700 B 270g WW 140 T 115
Witam! Z czego powinien składać się dobry trening piłkarski? Do wykorzystania nawet około 4-5h dziennie. Pewnie jest to zależne od pozycji. Co musi robić pomocnik, a co napastnik? I jeszcze jedno pytanie, wiem, że to zabrzmi jak pytanie do wróżki, ale proszę o własną opinię. Czy z osoby średnio grającej, niczym się nie wyróżniającej w wieku 17 [...]
Witam, mam 17 lat. Trenuje na siłowni około 5 miesięcy. Wcześniej trening w warunkach domowych. Wzrost: 183 Waga: 82 Przez te kilka miesięcy znaczny wzrost wagi (ponad 7kg) Zdjecia aktulne i sprzed pół roku /SFD/2019/3/3/4af90925b94c45eb8997d1de04d6fefd.jpg /SFD/2019/3/3/55832c64197840339311b93607615921.jpg [...]
16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]
Cześć, gdzieś widziałem, że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 [...]
Witam chciał bym sobie rozpisać dietę ale powoli zacząłem od zapotrzebowania jakie potrzebuję i wyszło mi: TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi [...]
[...] w wersji zaawansowanej. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej(jeśli jest coś takiego);) I tu pojawia się moje pytanie-co powinienem jeść, aby ćwiczenia nie poszły na marne? Nie proszę o jakąś restrykcyjną dietę tylko pewne rady odnośnie tego, co mam jeść;] Dane-16 lat, okolo 53 kg wagi, 170cm wzrostu
Witam cwiczylem ok 2 lat teraz miałem prawie pol roku przerwy z powodu wyjazdu wrocilem do polski i cwicze od jakiegoś miesiąca znowu tylko ze przymierzam SOE do kolejnego wyjazdu i nie będę miał dostępu do siłowni a nie chce przerywać znowu siłowni mógłbym zabrać tam dwa male gryfy i około 30 kg obciążenia plus gryf pierwsze pytanie czy jest sens [...]
Cześć , trenuje mma i boks , chciałbym dorzucić do tego jeszcze bjj , nie wiem czy będe mógł chodzić na każdy trening . I zastanawiam się czy kimono od juda nadaję sie do bjj(ile by mogło wytrzymać takie do judo?) ? Chodzi głównie o kase , bo do judo kosztuje około 80 - 100 zł a do bjj 200-250 zł . Jeszcze jedno pytanie , kolory kimon symbolizują [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
